Daha sağlıklı cilt, saç ve eklem için kolajen üretimini artırmak ister misiniz? Öyleyse, en doğalından kolajen bulunan besinler rehberi tam size göre! Günlük beslenmenize dahil edeceğiniz gıdalar sayesinde vücudunuzun daha çok kolajen salgılamasını destekleyebilirsiniz.
Öncelikle, kolajen hakkında genel bilgi verelim: Vücutta bulunan bir tür proteindir. Saçların güzel olması, cildin parlaması, kilo verirken sarkma olmaması, kemik, kas ve eklem sağlığı gibi noktalarda görev alır. Kolajen bulunan besinler hayatınızda mutlaka olsun; bu sayede daha genç ve zinde kalabilirsiniz.
1) Kolajen bulunan besinler listesinde birinci
Sarımsak ve kolajen arasında bağlantı kurabilir misiniz? Evet, sülfür içeriğiyle kolajen üretiminin desteklenmesini sağlıyor. Özellikle, çiğ sarımsak tüketimi daha yararlı oluyor. Kokusundan hiç çekinmeyin çünkü size harika bir yöntem önereceğiz: Küçük bir diş sarımsağı üç dört parçaya bölün, bir çay bardağı su ile hap gibi yutun. Çiğnemediğiniz için ağızda koku yapmayacaktır.
2) Elbette ilikli kemik suyunda kolajen var
Evde ilikli kemik suyu yapabilir veya güvenilir markalardan hazır olarak alabilirsiniz. Çorbalar dahil tüm yemeklerinize kemik suyu ilave edebilirsiniz. Aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sistemi için destekleyicidir. Dilerseniz, her gün bir çay bardağı ilikli kemik suyu içip bir aylık kolajen kürü yapabilirsiniz. Saç dökülmesinin azalmasında yardımcı olacaktır.
3) Kolajen bulunan besinlerden biri balıktır
Bildiğiniz gibi kolajen takviyelerinde iki tür var: Balık ve sığır kolajeni. Öyleyse, ana kaynağından almak üzere sık sık balık tüketebilirsiniz. Elbette, kızartma değil; sağlıklı şekilde fırında veya ızgara pişirerek. Balık aynı zamanda beyin sağlığını korumak ve güçlendirmek için yararlıdır. Daha güçlü kemik, kas ve eklem sistemi için balık tüketimini artırabilirsiniz.
4) Portakal, greyfurt kolajeni yükseltiyor
Her derde deva diyebileceğimiz turunçgil grubu meyveler, kolajen üretimini artırmak için yararlı oluyor. Greyfurt kilo vermede üzerinde etkisini zaten biliyoruz, şimdi bir özelliği daha eklendi. Örneğin, ikindi vakti ara öğünde bir büyük greyfurt yiyebilir veya sabahları ilk suyunuza yarım limonun suyunu ekleyebilirsiniz. Portakal, yeşillik salatalarına mükemmel bir lezzet ve kolajen desteği ekliyor; aklınızda bulunsun.
7) Kolajen bulunan besinler içinde ıspanak var
Amacımız daha güzel bir cilt, sağlıklı saçlar, tırnaklar ise ıspanak bize yardımcı olabilir. Aslında tüm yeşil yapraklı sebzeler örneğin kale ve pazı da kolajen üretimini artırıyor. Mümkünse, çiğ tüketmeye çalışın. İçeceklerde ıspanak tadının hoş olduğunu bilmelisiniz. Elbette, zeytinyağlı ıspanak ve yemeği ve çeşitli mezeler de kolajen desteğinizdir.
8) Hindi ve tavuk kolajen üretimini çoğaltıyor
Protein yapısıyla kolajen bulunan besinler rehberimizde elbette hindi ve tavuk eti var. Form korumaya yardımcı, uzun süre tok tutan bu gıdalar vücutta kolajenin doğal olarak yükselmesini destekliyor. Mükemmel bir kolajen salatası: Çiğ olarak bebe ıspanak, ızgara tavuk göğsü dilimleri, portakal, zeytinyağı ve biraz sarımsak rendesi ile tek öğünde kolajene doyabilirsiniz.
9) Kaju fıstığını ana ve ara öğünlerde tercih edebilirsiniz
Kuruyemişler içerdiği vitamin, mineral ve faydalı yağ sayesinde sağlık dostudur. Ama içlerinde özellikle kaju fıstığı kolajen bulunan besinler arasındadır. Örneğin, ara öğünde kahve yanında bir avuç içi kadar yiyebilir veya az önce tarifini anlattığımız salataya ekleyebilirsiniz. Masum kek ve tatlılarda kullanabilirsiniz.
10) Kolajen bulunan besinlerden biri domatestir
Kalp ve cilt sağlığı için yararlı domates, kolajen üretimini de yükseltiyor. Çiğ veya pişmiş olarak yiyebilirsiniz. Zaten, yaz mevsiminin en güzeli, değil mi? Kocaman bir kase salata içinde domates veya et, sebze yemeklerine ekledikleriniz ile doğal kolajen ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
11) Kolajen bulunan besinler örneği yumurta beyazı
Sağlıklı beslenme programlarının vazgeçilmez parçası yumurta beyazının, vücutta kolajen üretimini artırdığını öğrendiğimizde çok memnun olduk. Çünkü, bu kalitel protein kaynağı kilo kontrolünde olduğu gibi bütünsel iyilik halimiz için kolajen destekleyici öğelere sahiptir. Öyleyse, şimdiden şifa olmasını diliyoruz.
Özetlemek gerekirse, kolajen bulunan besinler listesi:
- Ahududu
- Böğürtlen
- Çilek
- Greyfurt
- Pancar
- Portakal
- Ispanak
- Kale
- Pancar
- Yumurta
- Sarımsak
- Hindi eti
- Kemik suyu
- Balık
- Tavuk suyu
Referans bilgi: https://www.lokmanhekim.edu.tr/haber/kolajen-tekstil-biyomalzemeleri-laboratuvardan-klinik-urune-donusum-macerasi-konferansi-gerceklestirildi/
Kolajen bulunan besinler için örnek gösterilebilir. Peki, kolajen ne işe yarar merak ediyor musunuz? Aşağıdaki özel haberlerimizi okuyabilirsiniz, size harika bilgiler sunuyor.
