Emziren anne detoksu ikinci güne geldik. Bir önceki günde beslenme saatlerine örnek vermiştim, aynı şekilde devam edebilirsiniz. Üçüncü günün hazırlıklarını liste sonuna yazdım, mutlaka okuyunuz.
Uyanınca:
Dün geceden hazırladığınız ceviz suyunu aç karnına için, cevizi yiyin. Bu sayede tokluk ve enerji seviyeniz yükselecektir.
Kahvaltı:
Emziren anneler için kilo verdiren çay hazırlamıştınız, kahvaltıda içmek üzere bir büyük hazır edin. Kahvaltıya başlarken yarısını, bitirirken kalan yarısını için.
Domates, biber kavurması yani aslında bir anlamda sağlıklı kızartma yapacağız kahvaltı için. Tavaya yarım çay bardağı su ve bir tatlı kaşığı sıvıyağ alıp kaynamaya bırakın. Bu sırada altı yedi adet yeşil biberi orta büyüklükte doğrayın. Kaynayan suya ekleyin. İki adet orta boy domatesin kabuğunu soyup küp şeklinde doğrayın. Biberlerin rengi hafif değişince domatesleri ekleyip orta dereceli ateşte yumuşayana kadar pişirin. İsteğe göre az miktarda tuz ekleyebilirsiniz.
İki dilim tam buğday ekmeği, bir avuç içi kadar siyah zeytin, iki yemek kaşığı lor peyniri ile kahvaltınızı yapın.
Ara öğün:
İçinde kuşburnu olan, emziren annelere özel çaydan bir büyük bardak için. Yanında ise, bir avuç içi kadar badem yiyin. Bu hem ödem söktürücü hem tok tutucu bir ara öğündür.
Öğle yemeği:
Kahvaltıda olduğu gibi öğle yemeğine başlarken de kilo verdiren çaydan bir büyük bardak hazırlayın. Başlarken yarısını bitirirken kalan yarısını için.
Eğer dünün listesinden patlıcan veya kabak yemeği kalmışsa, doyana kadar yiyebilirsiniz. Eğer kalmamışsa, aşağıdaki emziren annelere özel kilo verdiren çorbayı hazırlayın. Bunu akşam yemeğinde de yiyeceksiniz, miktarı gayet uygundur. Doyana kadar içebilirsiniz. Çorbanın içinde bulgur olduğu için lütfen yanında ekmek yemeyin.
Roka, dereotu, kıvırcık, salatalık ile büyük bir kase salata yapın. Zeytinyağı en fazla bir tatlı kaşığı, limon suyu ise en fazla bir adet limonun suyu olsun.
Tokluk vermesi için salataya bir avuç içi kadar badem veya ceviz ekleyin. Ayrıca, bir yemek kaşığı lor peyniri ilave edebilirsiniz.
Malzemeler,
- 1 adet orta boy kabak
- 1 adet küçük boy kuru soğan
- 2 adet küçük diş sarımsak
- 3 yemek kaşığı bulgur
- Bir adet yumurta
- İki yemek kaşığı yoğurt
- 2 yemek kaşığı doğranmış dereotu
- Bir litre normal su ve bir bardak ev yapımı tavuk veya et suyu
Hazırlanışı,
Kabak, soğan ve sarımsağın kabuğunu soyup küp şeklinde doğrayın.
Çorba tenceresine doğranmış sebze, bir litre su ve bulguru alıp orta dereceli ateşte bulgurlar yumuşayana kadar kaynamaya bırakın.
Bu sırada çorbanın daha besleyici ve doyurucu olması için terbiyesini hazırlayalım.
İki yemek kaşığı yoğurt, bir adet yumurta ve bir çay bardağı suyu kasede iyice karıştırın.
Çorba kaynamaya başlayınca suyundan bir kepçe alıp kasedeki karışıma yavaş yavaş ekleyip karıştırın.
Terbiyeyi, çorba tenceresine yavaş yavaş ekleyip karıştırın ve bir taşım kaynattıktan sonra dereotu ile isteğe göre tuz, karabiber ekleyip ocaktan indirin.
Özetle: Doyana kadar kabaklı detoks çorbası için, yanında peynir ve kuruyemiş ilaveli salata yiyin. Dünden kalmışsa, sebze yemeğini de yiyebilirsiniz.
İkinci ara öğün:
Bir kalın dilim karpuz ve bir su bardağı ayran ile ara öğün yapın. Hem tatlı ihtiyacını karşılar tokluk hissi verir.
Akşam yemeği:
Kilo verdiren çayın yarısını yemeğe başlarken, kalan yarısını bitirirken için. Gündüzden yaptığınız kabaklı detoks çorbasını doyana kadar için. Detoks yaptığımız için akşam yemeğini biraz hafif tutacağız ama bir ara öğünümüz daha olduğu için aç karnına uyumayacaksınız, merak etmeyin.
Özet: Akşam yemeğinde sadece kabaklı detoks çorbası var ama doyana kadar içebilirsiniz.
Üçüncü ara öğün:
Emziren detoks listesinin birinci gününde verdiğim tahinli sütü hazırlayın, yanında ise iki adet kuru kayısı yiyin.
Eğer kilo verdiren çay kalmışsa, ondan da bir bardak içebilirsiniz.
İkinci günü böylelikle tamamlamış oluyoruz, aşağıda üçüncü gün hazırlıklarını anlatıyorum.
Sabah aç karnına içmek için ceviz suyunu geceden yapın.
Kilo verdiren çayı üçüncü gün de içeceksiniz, yeniden hazırlayın.
Üçüncü günde ara öğün için nohut cipsi yapacağız. Anlattığım şekilde nohutu ıslatın, gaz veya şişkinlik yapmayacaktır.
Bir su bardağı nohutu kaba alıp üzerini iki parmak geçecek kadar su ekleyin. Yarım paket kabartma tozu ilave edip karıştırın. Bu sayede nohutlar çok iyi şişecek ve gaz yapmayacaktır.
Geceden sabaha kadar bekletip sabah bol suyla yıkayıp süzün, tencereye alın. Gaz yapmasını önlemek için haşlama suyuna bir çay kaşığı toz kimyon ekleyin. Yumuşayana kadar pişirin.
