C vitamini, sağlık için gerekli olan vitaminlerden biridir. Bağışıklık sistemi, kolajen üretimi, cilt sağlığı, bağların ve kan damarlarının yenilenmesi için faydalıdır. Peki, C vitamini hangi besinlerden alınır? ”Yüksek Topuklar” ekibi olarak sizler için C vitamini içeren besinlerilisteledik.
C vitamini ne işe yarar?
C vitamini, suda çözünen bir vitamindir ve vücutta depolanmaz. Fazla olan C vitamini ter ve idrarla birlikte vücuttan atılır. Bu nedenle her gün almak gerekir. Yeterli miktarda C vitamini alınmadığı takdirde, kalp hastalıkları, eklemlerde iltihaplanma hatta kanser gibi ciddi hastalıklar ortaya çıkabilir. Aynı zamanda, yaraların geç iyileşmesine, ağız sağlığında, ciltte ve saçlarda problemlere neden olur.
Sizler için listelediğimiz besinleri düzenli olarak tüketerek ihtiyacınız olan C vitaminini alabilirsiniz. Alkol ve sigara kullanımı, sindirim sistemi rahatsızlıkları, diyabet, astım, depresyon gibi sorunlar vücudun C vitamini ihtiyacını artırır. Bu durumlarda daha fazla alınmalıdır.
Ciddi sağlık sorunları yaşıyorsanız düzenli ve zengin bir beslenme programı oluşturmalısınız. Bunun için doktorunuza danışabilirsiniz.
C vitamini hangi besinlerde bulunur?
Maydanoz
Maydanoz, C vitamini bakımından zengindir. Sivilce ve akne tedavisinde olumlu etkileri vardır. Kilo vermeye yardımcı, böbrek ve karaciğer için son derece faydalı bir besindir.
Kırmızı biber
C vitamini deposu olan kırmızı biber kapsaisin maddesi içerir. Kapsaisin biberi acı yapar. Aynı zamanda eklem ve kas ağrılarına iyi gelir. Kötü yağ hücrelerini yakar.
Kara lahana
Kara lahana, A, C ve K vitaminleri içerir. Vitaminlerin yanı sıra yüksek miktarda mineral ve yağ asidi bulunur. Enfeksiyonu önler ve vücudu zararlı bakterilerden korur.
Ispanak
Ispanak, C vitamini bakımından zengin bir sebzedir. Kötü kolesterolün dengelenmesini sağlar.
Kırmızı ve yeşil dolmalık biber
Kırmızı ve yeşil dolmalık biberler C vitamini deposudur. Kırmızı olanları A vitamini bakımından da oldukça zengindir. Göz sağlığını destekler. Aynı zamanda güçlü bir lif kaynağıdır.
Brokoli
Brokolinin bir porsiyonunda yüksek miktarda C vitamini ve doyurucu lif bulunur. Aynı zamanda düşük kalorili bir besin olduğu için de rahatlıkla tüketilebilir. Ayrıca araştırmalar, brokolinin kanseri önleyici özelliklere sahip olduğunu belirtiyor.
Brüksel lahanası
C vitamini deposu olan Brüksel lahanası sağlık için çok faydalıdır. Kanseri önlemeye yardımcı olur. Lif kaynağı ve besleyici bir besindir.
Asma yaprağı
Asma yaprağı, içeriğindeki C vitamini sayesinde yaraların iyileşmesine yardımcı olur.
Karnabahar
Karnabaharın küçük boyunda bile yaklaşık 127 mg C vitamini bulunur. Aynı zamanda lif ve protein içerir. Diş eti kanamalarına iyi gelir.
Kivi
Kivi, vitamin ve mineral bakımından zengindir. C vitamini, potasyum ve bakır içerir. Kimyasalların vücuda verdiği olumsuz etkileri azaltır.
Çilek
C vitamini deposu olan çilek mucizevi bir meyvedir. Folik asit içerir. Kalp sağlığını destekler. Diş sağlığı için faydalıdır, dişlerin beyazlamasına yardımcı olur.
Ananas
Ananas, C vitamini ve sindirime yardımcı olan enzimler içerir. Besinlerin rahat parçalanmasına ve şişkinliklerin geçmesine yardımcı olur. Lifli yapısı sayesinde kabızlığa iyi gelir. Doğal bir iltihap önleyicidir.
Mango
Mango, A ve C vitaminleri içeren tropik bir meyvedir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve göz sağlığında olumlu etkilere sahiptir.
Ahududu
Ahududu, C vitamini içeren meyvelerdendir ve bağışıklık sistemi için faydalıdır.
Turunçgiller
Portakal, limon, mandalina, greyfurt gibi turunçgiller en bilinen C vitamini kaynaklarıdır. İdrar yollarını temizler, bağışıklığı güçlendirir.
Sağlığınız için beslenme programınıza C vitamini içeren besinleri mutlaka eklemenizi tavsiye ederiz.
