Adet sancısına ne iyi gelir?
Kadın, kadının halinden anlar deyip ‘Yüksek Topuklar’ olarak, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Cem İyibozkurt ile görüştük. Adet sancısı nasıl geçer, regl sancısına ne iyi gelir diye sorduk, cevapları sizinle paylaşıyoruz.
- Ağrı kesici alacaksanız acele edin
Ağrınızın başlayacağını hissettiğinizde uzanın, ağrı kesici alacaksanız hemen başlayın. Çünkü ağrı kesicilerin en etkili olduğu zaman ağrı başlarken aldığınız zamandır.
- Adet sancısı için doğru ilacı seçin
Ağrı kesici olarak ibuprofen içeren ilaçlar ilk tercihtir. Her seferde 400-600mg ibuprofeni her 4-6 saatte bir alabilirsiniz. Naproksen içeren ağrı kesiciler de oldukça etkilidir.
- Sıcak su torbası kullanın
Karnın alt tarafını ovuşturmak ve bu bölgeye sıcak torba uygulamak oldukça etkili olabilir. Sıcak uygulaması kasların gevşemesine sebep olarak ağrıyı azaltabilir.
- Ilık bir duş alın
Ilık bir duş aynı etkiyle ağrıyı azaltabilir.
- Yürüyüş veya yoga yapın
Germe egzersizleri gibi hafif egzersizler, yürüyüş ve yoga gibi aktiviteler yararlı olabilir.
- Doğal çözümleri kullanın
Zencefil ve ahududu içeren içecekler ve çaylar ağrı kesici özellik gösterebilir. Bu dönemde bu tip içeceklerin tüketimi arttırılabilir.
- Akupunktur iyi gelebilir
Kesin olarak gösterilmese de bazı çalışmalarda akupunkturun regl ağrılarına iyi gelebileceğini gösteren bazı çalışmalar vardır.
- Sigara ve alkole dikkat edin
Sigara ve alkol damarlarda daralma etkisi yaratacağından ağrıları arttırabilir. Ayrıca, adetliyken cinsel ilişkiye girmek ağrıya sebep olabilir.
- Adet dönemine özel beslenin
Yağ tüketimi az olan ve yeşillikten zengin beslenenlerde regl ağrılarının daha az olduğuna dair bilgiler vardır. Bu dönemde kan kaybı olduğu için demir içeren besinler de mutlaka daha fazla tüketilmelidir.
- Ruhunuzu beslemeyi unutmayın
Bu dönemde sosyalleşerek veya hobilere yönelerek (kitap okumak, sevdiğiniz bir şey ile uğraşmak gibi) ağrı algısı bir miktar yönetilebilir.
- Mutlaka uzmana danışın
Regl ağrıları fazlaysa ve diyet, beslenme değişiklikleri, ağrı kesicilere cevap vermiyorsa bir doktora mutlaka danışmak gerekir. Ağrıların arkasında endometriozis, adenomyozis, pelvik inflammatuvar hastalık veya miyom gibi bir problem olmadığından da emin olmak gerekir.
- Doktor kontrolünde hap kullanın
Ağrılar anatomik bir problem olmadan da fazla oluyorsa doğum kontrol hapları ile kontrol altına alınabilir. Bir doktora danışarak doğum kontrol haplarına başlamak ağrıyı tümden ortadan kaldırabilir.
