Bebeğin sağlıklı büyüyebilmesi için anne sütü ilk temel besin kaynağıdır ve mucize faydalara sahiptir. Emzirme dönemini daha rahat geçirebilmek için özellikle beslenmenize dikkat etmelisiniz. Peki, anne sütü nasıl artar, anne sütünü azaltan nedenler nelerdir? ‘Yüksek Topuklar’ ekibi olarak sizler için anne sütünü artırmanın yollarını yazdık.
Anne sütünü artıran besinler
Anne sütünü artırmak için öncelikle yapmanız gereken şey, her gün 3 litre su içmektir. Suyun yanı sıra şekersiz komposto, maden suyu, ayran gibi içeceklerle de sütünüzün artmasına yardımcı olabilirsiniz.
Mevsim meyve ve sebzelerini her gün tüketmeye özen gösterin. Özellikle dereotu, marul, ıspanak, semizotu gibi su oranı yüksek besinler öğünlerinizden eksik etmeyin. Bu sebzeler demir, kalsiyum, A vitamini ve folat bakımından da zengindir.
Portakal, kavun gibi gaz yapan meyveler dışında mevsimine uygun tüm meyveleri tüketebilirsiniz. Gaz problemine yol açan meyveleri komposto haline getirerek tüketebilirsiniz.
Tahinde anne sütünü artıran besinlerdendir. Her gün 1 çorba kaşığı tahinle sütünüzün artmasını sağlayabilirsiniz. Salatalara ekleyerek, pekmezle karıştırarak veya tahin helvası olarak tüketebilirsiniz.
Uyku anne sütünü artırır mı?
Emziren anneler, gün içerisinde çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu dönemde kaliteli ve düzenli uyku çok önemlidir. Çünkü emziren annenin uykusuz kalması, süt üretimini destekleyen prolaktin hormonunun olumsuz yönde etkiler. Uykusuzlukla beraber stres ve sıkıntı da anne sütünü azaltmaktadır. Uyku düzeninden ruh haline kadar pek çok durumu etkileyen melatonin hormonu salgısının yüksek olması, sütün kalitesini artırmaktadır.
TIKLA OKU: Anne sütü nasıl saklanır?
Anne sütünü azaltan nedenler
- Emzirme döneminde anne sütünün azalmaması için bazı besinlerden uzak durmak gerekir:
- Nane ve maydanoz sütün kalitesini olumsuz yönde etkiler.
- Aşırı tuzlu yiyecekler, şalgam, turşu, limon suyu ve sirke de anne sütünü azaltan besinlerdir.
- Nişasta unu, arpa, mısır ve şekerle yapılan yiyecekler, paketli gıdalar ve hazır çorbalar da emzirme döneminde uzak durulması gerekenlerin başındadır.
- Beslenmenin yanı sıra, stres, yorgunluk, uykusuzluk gibi etkenler de süt üretimini olumsuz etkilemektedir.
Anne sütünü artırmanın yollarını öğrendiniz.
