Gün içinde, sürekli masa başında oturarak çalışıyorsanız bu haberimiz sizi çok mutlu edecek! “Yüksek Topuklar” ekibi olarak masa başı çalışanları için egzersizler sunuyoruz. Bu hareketleri rutin haline getirerek ağrılarınızı hafifletir ve daha sağlıklı kalabilirsiniz.
Masa başı çalışanları için egzersizler
Masa başı çalışanı olarak, sağlık için dikkat etmeniz gereken bazı konular vardır. Oturduğunuz yer, masa, klavye ve bilgisayar ekranının yüksekliği size uygun olmalıdır. Ayrıca uzun süre oturmamalısınız. Arada bir kalkıp hareket etmek, omurga üzerindeki fazla baskıyı azaltır ve kan dolaşımını hızlandırır. Otururken belinizi desteklemelisiniz. Bunun için dik oturmaya özen gösterin. Kalça ve dizleri aynı seviyede tutarak oturmak, daha sağlıklı bir pozisyonda durmanızı sağlar. Sandalyenin de kol destekli olması duruşunuz için çok önemlidir. Bu konuların dışında bir de egzersiz yapmak omurganız ve sırt ağrılarınıza iyi gelecektir. İşte sizler için seçtiğimiz egzersiz hareketleri:
Savaşçı pozisyonu
- Sağ ayağınızı öne, arka ayağınızı da aynı hizada duracak şekilde yerleştirin.
- Sağ dizinizi öne eğin. Ayağınızı geçmemesine dikkat edin.
- Gövdenizi geriye döndürün ve ellerinizi aynı hizada olacak şekilde kaldırın.
- Bu pozisyonda bir süre nefes alıp verdikten sonra aynı hareketi sol bacakla yapın.
Köprü duruşu
- Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kırın.
- Ayaklarınızı yere basın ve kalçalarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Ayakla kalçanın paralel durmasına dikkat edin.
- Kollarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin.
- Kafanızı yukarı bakar şekilde kaldırın.
- Kürek kemiklerinizi de yere bastırarak bu şekilde bir süre nefes alıp vererek kalın.
Çekirge pozisyonu
- Yüz üstü yatın ve ellerinizi geriye doğru uzatın.
- Sırtınız dik olacak şekilde göğsünüzü yukarı kaldırın.
- Belinizi zorlamadan bacaklarınızı da yukarı kaldırın.
- Boynunuzu rahat bırakarak beş kere nefes alıp verin.
Yay duruşu
- Yüz üstü uzanın ve dizlerinizi bükün
- Ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın.
- Belinizi ve boynunuzu zorlamayacak şekilde nefes alıp verin.
- Eğer acı hissetmeye başlarsanız hareketi hemen sonlandırın.
Yerde kelebek duruşu
- Sırt üstü uzanın ve ayak tabanlarınızı birleştirin.
- Dizlerinizi yana doğru açın.
- Ellerinizi karnınıza yerleştirerek nefes alıp vermeye başlayın.
Oturarak öne eğilme
- Oturun ve ayaklarınızı öne doğru uzatın.
- Sırtınız dik bir şekilde nefes alın ve ellerinizi yukarı kaldırın.
- Nefes vererek ellerinizi ayaklarınıza doğru indirin ve gövdenizle eğilin.
- Alnınızı bacaklarınıza yaslayın.
- Bu şekilde yaklaşık beş kez nefes alıp verebilirsiniz.
